ダイエットに成功した人、やり方教えて！！！

年齢 
身長 
産後体重 
ダイエット後体重 
期間 
方法 
などを教えてください助けてください。 
当方39歳、産後1年2ヶ月。156cm 
母乳のみで育て今も母乳たんまり飲んでます。 
妊娠前体重48kg出産直後65kg現在70kg 
さすがに膝や足裏が痛く、半年前には重度の椎間板ヘルニアで入院。 
子供は保育園などに預けておらず、また預ける人もおらず 
ジョギングやジム通いは出来ませぬ。 
腰ヘルニアに負担がかからない運動や、食べる事やスイーツ大好きな私が 
続けられそうな食事療法などオススメないでしょうか？